Não há dúvida que frutas são essenciais para uma vida saudável. Mas algumas pessoas ainda imaginam se alguma fruta é ruim para o emagrecimento desde que elas contêm várias quantidades de açúcar natural.
Frutas pertencem ao grupo de carboidrato, e algumas contêm menos açúcar, enquanto outras têm um pouco mais. E embora elas sejam geralmente ricas em fibra, algumas têm níveis um pouco menores dela. Se estiver tentando emagrecer, a melhor aposta é escolher frutas com teor alto de fibra e teor baixo de açúcar.
Quando se trata de alimentos para queima de gordura e alimentos que sejam bons para emagrecimento, as frutas são provavelmente uma das primeiras coisas para recorrer ao substituir os doces.
São saudáveis, naturalmente doces, e são geralmente a porção perfeita para lanchar. No entanto, algumas frutas são mais densas em caloria do que outras, o que significa que vai desejar limitar a ingestão delas se o objetivo for perder peso.
Índice de Conteúdo
20 Melhores Frutas para Emagrecimento
Aqui são apresentadas as melhores frutas para emagrecer, aquelas com menos calorias.
Morangos
Uma xícara de morangos tem 46 calorias, 11.1 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 2.9 g de fibra, 1 g de proteína, e 0.4 g de gordura.
As frutinhas, no geral, são ótimas para emagrecer e morangos são uma das melhores que pode comer. Uma xícara inteira tem menos de 50 calorias e são também frutas de baixo índice glicêmico.
Melancia
Uma xícara de melancia tem 46 calorias, 11.5 g de carboidratos, 9.4 g de açúcar, 0.6 g de fibra, 0.9 g de proteína, e 0.2 g de gordura. Além de ser pobre em calorias e carboidratos, a melancia também supre o corpo com L-arginina, um aminoácido essencial que é considerado a ajudar a construir músculo.
O teor alto de água em melancia vai também auxiliar a ficar cheio e satisfeito por horas após comer. E é uma grande ajuda quando está tentando limitar a ingestão calórica, e emagrecer.
Ter cuidado sobre consumir muito, porém, a melancia é muito alta no índice glicêmico, e pode potencialmente aumentar o açúcar no sangue. E isso pode levar ao choque de açúcar, trazendo sensação de cansaço e lentidão.
Melão Cantaloupe
O Melão Cantaloupe tem 53 calorias em uma xícara, 13 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 1.2 g de fibra, 1.3 g de proteína, e 0.3 g de gordura.
Apenas como sua prima melancia, o melão é um bom lanche para satisfazer sem encher de calorias e carboidratos. Assim, é definitivamente uma das melhores frutas para emagrecer.
Melão Honey Dew
Para este tipo de melão, Honeydew, em 1 xícara, são 56 calorias, 14 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 1.2 g de fibra, 0.8 g de proteína e 0.2 g de gordura.
Outro membro da família do melão, este tem um teor alto de água, e uma das frutas com menos caloria e carboidrato. E o teor de água alto vai manter a pessoa saciada por horas após consumir.
Isso significa que vai estar menos propenso de comer exageradamente. Melão também oferece eletrólitos, o que faz dele um substituto melhor para bebidas açucaradas com eletrólito.
Mamão Papaia
Para 1 xícara de mamão papaia são 60.2 calorias, 15.1 g de carboidratos, 10.9 g de açúcar, 2.4 g de fibra, 0.7 g de proteína, 0.4 g de gordura.
Esta fruta tropical é um bom lanche para emagrecimento. Sua contagem baixa de caloria significa que pode se deliciar com um papaia inteiro sem se preocupar muito sobre a ingestão.
Limão
Para 1 xícara de limão, são 61.5 calorias, 19.8 g de carboidratos, 5.3 g de açúcar, 5.9 g de fibra, 2.3 g de proteína, e 0.6 g de gordura.
Adicionar limão para água é uma boa maneira de saborear sem adicionar muitas calorias e carboidratos. É claro, é importante dizer que a limonada açucarada não vai ser tão boa, por causa do açúcar adicionado.
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Amora
Para 1 xícara de amora são 62 calorias, 14 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 7 g de fibra, 2 g de proteína, e 0.7 g de gordura.
Não apenas a amora é baixa em calorias, mas é também rica em catequinas, um antioxidante que foi cientificamente provado a queimar gordura corporal e melhorar o metabolismo, ajudando na perda de peso.
Framboesas
A framboesa, em 1 xícara, são 64 calorias, 14.7 g de carboidratos, 5.4 g de açúcar, 8 g de fibra, 1.5 g de proteína, 0.8 g de gordura.
Além de ser pobre em caloria, a framboesa tem em torno de 3 vezes mais fibra do que morangos, então sacia por mais tempo.
Pêssego
Para 1 xícara de pêssego são 65 calorias, 16 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 2.3 g de fibra, 1.4 g de proteína, e 0.4 g de gordura.
Como as frutinhas, as frutas de caroço, como pêssego, damasco e ameixas, são pobres em calorias, ricas em nutrientes, e têm um índice glicêmico baixo. Em outras palavras, o lanche perfeito para emagrecer.
Maçã
Para 1 xícara de maçã são 65 calorias, 17.3 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 3 g de fibra, 0.3 g de proteína, e 0.2 g de gordura.
Maçãs são boas para perder peso graças ao seu teor alto de água e contagem calórica baixa.
Todas as maçãs estão geralmente no mesmo patamar quando se trata de valor nutricional, mas se você está curioso para saber qual maçã tem menos açúcar, é a Granny Smiths (cerca de 3 gramas).
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Toranja
São 73.6 calorias para 1 xícara de toranja, 18.6 g de carboidratos, 16.1 g de açúcar, 2.5 g de fibra, 1.5 g de proteína, e 0.2 g de gordura.
A toranja contribui para perda de peso em mais formas do que uma. Além de sua contagem baixa calórica, a toranja também pode ajudar a manter os níveis de glicose no sangue e mantém energia pelo dia todo. Isso quer dizer que estará pronto para um treino a qualquer momento.
Damasco
São 75 calorias para 1 xícara de damasco, e 17 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 3.1 g de fibra, 2.2 g de proteína, e 0.6 g de gordura.
Como os pêssegos, damascos são pobres em calorias, em carboidratos e índice glicêmico baixo, assim são uma boa escolha se gostar de se deliciar com mais de um.
Cerejas
Para cerejas, em 1 xícara são 77 calorias, 19 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 2.5 g de fibra, 1.6 g de proteína, e 0.5 g de gordura.
Para quem malha muito, considerar adicionar as cerejas ácidas para a dieta regular. Não apenas são boas para emagrecer, podem também melhorar a recuperação muscular e reduzir dor ao se exercitar.
Abacaxi
Para 1 xícara de abacaxi são 82.5 calorias, 21.6 g de carboidratos, 16.3 g de açúcar, 2.3 g de fibra, 0.9 g de proteína, e 0.2 g de gordura.
Apesar de ter um sabor muito doce, o abacaxi é realmente relativamente pobre em calorias, com uma xícara inteira de abacaxi com menos de 83 calorias. Porém, tem um índice glicêmico alto.
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Mirtilo
No caso do mirtilo, para 1 xícara, são 84 calorias, 21 g de carboidratos, 14.7 g de açúcar, 3.6 g de fibra, 1 g de proteína, e 0.5 g de gordura.
Apesar de sua contagem baixa em caloria, mirtilo é também rico em antocianinas, um flavonóide que pode ajudar a reduzir ganho de peso e gordura corporal. Alguns estudos até mostraram que mirtilos podem ser capazes de reduzir a gordura da barriga especificamente.
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Laranja
Para 1 xícara de laranja são 85 calorias, 21 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 4.3 g de fibra, 1.7 g de proteína, e 0.2 g de gordura.
A laranja é pobre em calorias, rica em fibra, e cheia de vitamina C e outros antioxidantes essenciais que podem ajudar a manter um peso saudável. No entanto, estes benefícios principalmente se aplicam para frutas inteiras do que apenas o suco.
Pera
No caso da pêra, são 85.5 calorias para 1 xícara, 22.8 g de carboidratos, 14.6 g de açúcar, 4.7 g de fibra, 0.5 g de proteína, e 0.2 g de gordura.
Pera tem uma das quantidades mais altas de fibra, tornando-se incrível fruta para lanchar se deseja permanecer cheio por maior tempo possível. E ao contrário de outras frutas cheias de fibra, peras têm menos de 90 calorias por xícara.
Manga
A manga tem 99 calorias em 1 xícara, e 25 g de carboidratos, 23 g de açúcar, 2.6 g de fibra, 1.4 g de proteína e 0.6 g de gordura.
A manga pode ajudar a satisfazer a vontade por doces sem adicionar muito açúcar para a ingestão diária calórica, contanto que não coma muito. E é claro, são também ricas em vitaminas essenciais e minerais.
Uva
São 104 calorias para 1 xícara de uva, e 27 g de carboidratos, 23 g de açúcar, 1.4 g de fibra, 1.1 g de proteína, e 0.2 g de gordura.
Embora sejam doces, as uvas são pobres em calorias e não engordam se tiver consciência do quanto comer. Uvas também contêm resveratrol, um antioxidante que pode ajudar a manter o metabolismo, assim como reduzir o peso e gordura.
Kiwi
Para 1 xícara de kiwi são 108 calorias, e 26 g de carboidratos, 16 g de açúcar, 5.3 g de fibra, 2 g de proteína, e 0.9 g de gordura.
Kiwi é mais uma fruta que satisfaz a vontade por doce, mas não exagera em calorias. E são também ricos em fibra, sendo boa escolha se deseja comer menos sem ficar com fome rapidamente.
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5 Piores Frutas para Emagrecer
As frutas apresentadas abaixo não são ruins, é apenas para apontar que são mais ricas em calorias do que a maioria das outras frutas. E, conforme a pesquisa mostra, estar em déficit de caloria é uma maneira certa de emagrecer. Se planeja incorporar estas frutas no plano de emagrecimento, apenas manter atenção com o tamanho das porções delas.
Côco
Para 1 xícara de côco são 301 calorias, 13 g de carboidratos, 5.3 g de açúcar, 7.7 g de fibra, 2.8 g de proteína, e 28 g de gordura.
A polpa do coco é incrivelmente rica em gordura e calorias. Mas há uma boa notícia sobre coco, uma xícara de água de côco tem apenas 45 calorias, menos do que qualquer fruta nesta seleção. Evitar leite de côco com açúcar adicionado, porém, pode ter tanto quanto 550 calorias por xícara.
Maracujá
O maracujá tem 229 calorias para 1 xícara, 55 g de carboidratos, 26 g de açúcar, 25 g de fibra, 5.2 g de proteína, e 1.7 g de gordura.
É muito rico em carboidratos e calorias. Porém, vai precisar de aproximadamente 12 maracujás para encher uma xícara, o que é muito mais do que provavelmente deseja comer de uma vez. Se limitar para apenas um maracujá por dia, vai apenas estar consumindo em torno de 17 calorias e 4.2 g de carboidratos.
Abacate
Para 1 xícara de abacate são 218 calorias, 11.6 g de carboidratos, 0.9 g de açúcar, 9.1 g de fibra, 2.7 g de proteína, e 19.9 g de gordura.
Muitos estudos realmente apontam para abacate sendo bom para perder peso, porque é rico em fibra, ou seja, vai manter a pessoa cheia por mais tempo. Dito isso, não deseja consumir muito abacate por dia, porque é muito rico em termos de contagem de caloria.
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Banana
Para 1 xícara de banana são 200 calorias, 51 g de carboidratos, 28 g de açúcar, 5.9 g de fibra, 2.5 g de proteína, e 0.7 g de gordura.
Banana é ótima para ganhar peso, porque é rica em calorias e carboidratos, que é o motivo de ser um ingrediente popular em shakes de proteína. Mas apenas como abacate, a banana é fruta rica em fibra e pode ajudar em emagrecimento se não comer muito.
Romã
Para 1 xícara de romã são 145 calorias, 33 g de carboidratos, 24 g de açúcar, 7 g de fibra, 2.9 g de proteína, e 2 g de gordura.
Embora romã seja rica em caloria e carboidratos, uma xícara de sementes de romã ou suco não vai atrapalhar a jornada de emagrecimento se estiver mantendo a contagem de caloria de outras formas. E desde que tem quantidade alta de fibra, pode realmente ajudar a permanecer cheio e comer menos.
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