Frutas com baixo teor de açúcar podem incluir frutas cítricas, algumas frutas vermelhas e outras opções, incluindo melão.
Você pode querer reduzir a ingestão de açúcar, mas domar seu gosto por doces pode ser incrivelmente difícil.
Talvez você já tenha cortado açúcares processados, mas não percebeu quanto açúcar a fruta contém. Ou talvez você viva com diabetes e queira saber quais frutas terão menos impacto no açúcar no sangue.
Embora a fruta forneça muitos nutrientes importantes, algumas variedades são mais ricas em açúcar do que outras. Aprenda quais frutas têm o menor teor de açúcar para satisfazer seu desejo por doces sem quebrar o banco de açúcar.
Índice de Conteúdo
1. Limões e limas
Com alto teor de vitamina C, os limões e suas contrapartes verdes são frutas bastante ácidas.
Existem apenas cerca de 1,13 gramas de açúcar em um limão e 2,1 g em um limão. Isso os torna a adição perfeita de baixo teor de açúcar e sabor a um copo de água.
VEJA TAMBÉM: 7 Razões para Comer Mais Frutas Cítricas
2. Framboesas
Com apenas um pouco mais de 5 gramas um pouco mais do que uma colher de chá – de açúcar por xícara e muita fibra para ajudar a saciar, as framboesas são uma das várias frutas incríveis para fazer a lista.
VEJA TAMBÉM: Frutas Vermelhas e Seus Benefícios
3. Morangos
Considerando o quão doces e deliciosos eles são, os morangos são surpreendentemente baixos em açúcar. Uma xícara de morangos crus contém cerca de 7g de açúcar e mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.
4. Amoras
As amoras também têm apenas 7 gramas de açúcar por xícara. E, como bônus, essas bagas de cor escura são ricas em antioxidantes e fibras.
5. Kiwis
Essas frutas felpudas de polpa verde são tecnicamente consideradas um tipo de baga. Os kiwis são ricos em vitamina C e com baixo teor de açúcar, com apenas 6,7 gramas de fonte confiável de açúcar por fruta. Você pode encontrar kiwis durante todo o ano na mercearia.
6. Toranja
Outra fruta cítrica para fazer a lista é a toranja. Embora as toranjas certamente não tenham um sabor tão doce quanto as uvas, elas são um ótimo complemento para o café da manhã, com apenas 10,6 gramas de açúcar em meia toranja.
VEJA TAMBÉM: Frutas do Verão
7. Abacate
Embora possam não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em frutas, os abacates são de fato frutas e naturalmente com baixo teor de açúcar. Um abacate cru inteiro tem apenas cerca de 1 grama de fonte confiável de açúcar. Os abacates orgânicos também têm muitas gorduras saudáveis, o que ajudará a mantê-lo saciado.
8. Melancia
A melancia é a fruta icônica do verão. Eles podem parecer uma delícia, mas têm baixo teor de açúcar. Uma xícara inteira de melancia em cubos tem menos de 10 gramas de açúcar. Um bônus de comer melancia é que ela é uma ótima fonte de eletrólitos, vitamina A e vitamina C.
VEJA TAMBÉM: Legumes e Verduras do Verão
9. Melão
Os melões devem sua cor laranja ao alto teor de vitamina A. Uma xícara deste delicioso melão contém menos de 13 gramas de açúcar. Isso pode ser um pouco mais do que outras frutas têm, mas ainda é muito menos do que você encontraria em uma lata de refrigerante de 12 onças, que tem quase 40 gramas de fonte confiável de açúcar e muito pouco valor nutricional.
10. Laranjas
As laranjas são outro ótimo lanche doce que você pode desfrutar sem consumir muitas calorias ou muito açúcar. Eles também são uma boa maneira de aumentar sua ingestão de vitamina C. Uma laranja de umbigo típica tem quase 14 gramas de açúcar e cerca de 77 calorias.
11. Pêssegos
Os pêssegos podem ser incrivelmente doces, mas com menos de 13 gramas de açúcar em um pêssego médio, eles ainda podem ser considerados com baixo teor de açúcar.
Conclusão
Estas 11 frutas com baixo teor de açúcar contêm entre 1 e 13 gramas de açúcar. Mas lembre-se de que o tamanho da porção faz toda a diferença.
Uma porção de melancia é apenas 1 xícara, e comer 3 ou 4 xícaras de melancia pode significar consumir quase tanto açúcar quanto você consumiria de uma lata de refrigerante.
Obviamente, todos os tipos de frutas contêm mais vitaminas, minerais e fibras do que lanches processados açucarados. Alimentos ricos em fibras retardam a digestão, o que significa que o açúcar no sangue não aumentará tão rapidamente depois que você comer frutas. Tal como acontece com a maioria das coisas na vida, a moderação é fundamental.
Perguntas Frequentes
Qual fruta é mais rica em açúcar?
As frutas com maior teor de açúcar incluem manga, romã, laranja e pêra. Se alguém tem diabetes, ainda pode comer essas frutas, mas pode perguntar ao médico se deve comê-las em porções menores.
Quais frutas são ricas em fibras, mas com baixo teor de açúcar?
Morangos, amoras, toranjas, abacates e laranjas são relativamente pobres em açúcar, mas contêm grandes quantidades de fibras.
Quais são as 7 frutas que os diabéticos devem evitar?
Frutas com alto IG diabéticos devem evitar:
Uma banana por dia é muito açúcar?
Verdadeiro ou Falso: As bananas têm muito açúcar- Falso!
Uma banana de tamanho médio contém cerca de 14 gramas de açúcar, o que representa cerca de 53% do total de 105 calorias. Quando você vê que uma banana tem metade do açúcar, é fácil entender por que alguns podem pensar que precisam evitá-los.
VEJA TAMBÉM: Quantas Frutas Devemos Comer por Dia?
Posso comer frutas em uma dieta sem açúcar?
A fruta pode fornecer vários nutrientes essenciais, incluindo fibras, antioxidantes e outros compostos saudáveis que ajudam a proteger o corpo contra doenças. Incluir frutas inteiras em uma dieta sem açúcar ainda pode ser saudável.
