6 alimentos que você precisa consumir para baixar o colesterol

cesta organica soja

6 alimentos que você precisa consumir para baixar o colesterol

Sem dúvida nenhuma que comer está entre as melhores coisas da vida. Não existe nada melhor do que saborear aquela comida que você estava há dias desejando. Essa é uma experiência quase transcendental. Porém, mesmo oferecendo uma enorme sensação de prazer, é preciso ficar atento ao que você coloca para dentro do seu corpo. Como se sabe, muitos dos alimentos que gostamos influenciam nos níveis de colesterol, substância importante para o nosso organismo mas, que em excesso, pode se tornar o vilão. Outros ajudam a balancear nossa dieta ao baixar o colesterol.

Como cortar por completo essas comidas não é uma opção, que tal balancear essa disputa? Tente diminuir os itens que você sabe que contribuem para o aumento do colesterol e, ao mesmo tempo, inclua na sua dieta aqueles que baixam os níveis dessa substância. Desta forma, todo mundo sai ganhando.

Aplicando estes alimentos à sua alimentação diária seus níveis vão diminuir rapidinho, por isso não deixe de ler 6 alimentos que você precisa consumir para diminuir o colesterol. Vamos lá?

Cardápio para baixar o colesterol

1 – Sardinha em lata

A primeira forma de como baixar o colesterol rapidamente é fazendo pequenas alterações no seu cardápio. E a primeira mudança que você pode fazer é incluir a sardinha em lata na sua alimentação. Como já se sabe, os peixes possuem altos níveis de ômega 3, elemento cardioprotetor que reduz os níveis de triglicérides, as gorduras presentes no nosso corpo. Para tanto, é necessário consumir, no mínimo, duas vezes na semana. E por que a sardinha em lata? Porque assim você consome o peixe inteiro, tendo acesso a mais ômega 3, coisa que não acontece quando se come somente o filé, por exemplo.

2 – Abacate

cesta organica abacate baixar o colesterol

Ao montar uma dieta para baixar o colesterol e emagrecer não esqueça de incluir o abacate. Essa fruta é fonte de gorduras monoinsaturadas, que diminui os níveis de triglicérides, do colesterol ruim (LDL) e do colesterol total. É igualmente rico em fitoesteróis e conta com inúmeros micronutrientes, como magnésio e potássio, ambos aumentam a capacidade anti-inflamatória do organismo.
Apesar dos vários benefícios, fique atento a quantidade a ser consumida, pois é um alimento rico em calorias.

3 – Soja

Sabia que ao consumir diariamente duas porções de 15 a 30 gramas de alimentos à base de soja diminui-se o colesterol ruim em até 5%? E aumenta o bom em até 3%? Hora de colocar esse grão na sua dieta. Veja também outros grãos que você precisa ter em sua despensa.

4 – Nozes

Quer mais um ajudante nessa luta? As nozes são excelentes ferramentas para esse propósito. Ele não só baixa os níveis do LDL, como aumenta o colesterol bom. Seu consumo deve ser pequeno, mas diário.

5 – Morango

cesta organica morangos

Essa deliciosa fruta também deve estar presente na sua dieta. O alimento se mostrou capaz de reduzir o colesterol total, LDL e os triglicérides. Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Nutritional Biochemistry, os voluntários que consumiram 500 gramas todos os dias durante um mês mostraram uma melhora na função plaquetária, nos níveis de antioxidantes e de lipídios plasmáticos. Com certeza não vai ser sacrifício nenhum, já que o morango é um alimento super saboroso.

6 – Vinho tinto seco

Essa notícia com certeza vai agradar os apaixonados por vinho. Uma taça por dia é suficiente para te ajudar a baixar o colesterol rapidamente. Isso porque a casca da uva tem uma substância chamada resveratrol, responsável por regular a produção do colesterol ruim. Quando acontece a fermentação da fruta, o álcool tem o poder de concentrar ainda mais esse item.

Gostou das dicas? Compartilhe este artigo em suas redes sociais, ele pode ser muito útil para quem sofre com problemas e colesterol alto.

Porque não conhecer agora mesmo uma de nossas Cestas de Orgânicos, com verduras, legumes e frutas?
Quer receber noticias dos nossos produtos, descontos e promoções? Entre em contato com a gente.



×