A vitamina D ajuda em regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo, já que estes nutrientes são necessários para manter os músculos, ossos e dentes em ótima forma. Os profissionais da saúde aconselham a todos considerarem tomar um suplemento de vitamina D diariamente durante o outono e inverno.
Índice de Conteúdo
Quais São as Fontes de Vitamina D?
Em determinados meses, a maioria das pessoas deve estar recebendo a vitamina D que precisa a partir da luz solar. O corpo forma a vitamina, a partir da luz solar direta na pele quando em ambiente externo. Porém, em outros meses, as pessoas não produzem o suficiente a partir da luz solar.
Está em fontes alimentares como:
- Gema de ovo
- Alimentos fortificados: cereais de café da manhã e algumas extensões de gordura
- Fígado
- Peixe oleoso: como arenque, cavala, salmão e sardinha
- Carne vermelha
Como Obter Vitamina D?
Como verificar se está recebendo suficiente vitamina D? Uma deficiência desta vitamina pode levar às deformidades ósseas, dor no osso causada por uma condição, chamada osteomalácia em adultos e raquitismo em crianças.
Agora, é importante observar o motivo de não estar obtendo a vitamina suficiente para permanecer saudável. Ela auxilia o corpo em absorção do cálcio, um dos principais blocos de construção dos ossos. Da mesma forma, tem um papel no sistema imunológico, muscular e nervoso.
É possível obter através de:
- Dieta
- Pele
- Suplementos
O corpo forma a vitamina D inatamente após exposição à luz solar. Mas ter cuidado, que muita exposição ao sol pode desenvolver na pele o envelhecimento, e mesmo câncer de pele, é o motivo de tantas pessoas tentarem obter a vitamina a partir de outras fontes.
Benefícios para Saúde
Aqui estão 6 benefícios para saúde que vão fazer cada um desejar manter o nível de vitamina D verificado sempre.
1 – Apoia Imunidade
Faz muito para manter o sistema imunológico funcionando em seu melhor. E regula a resposta imune inata e adaptável no corpo por interagir com receptores de vitamina D nas células imunológicas e regular sua atividade.
Um estudo sugere que uma deficiência nela pode aumentar o risco de doenças relacionadas com imunológico. As quantidades adequadas de são necessárias para combater germes causadores de doença como vírus, bactérias e parasitas.
2 – Pode Ajudar a Melhorar o Humor
Pessoas com depressão normalmente têm níveis menores, mas alguns estudos deixam claro que uma deficiência não necessariamente causa depressão. Pessoas que lutam com depressão podem ter um apetite baixo, falta de cuidado pessoal e são mais isoladas, as colocando em risco para deficiência na vitamina.
É porque quando lidando com depressão, pode não obter nutrição adequada ou expor-se à luz solar, a partir do isolamento, para manter a vitamina D em níveis saudáveis. Foi indicada a aumentar a produção do hormônio serotonina, da sensação boa, que é responsável por regulação do humor e prevenir níveis altos de ansiedade e depressão.
Um pequeno estudo descobriu que suplementação dessa vitamina em mulheres com diabetes tipo 2 melhorou humor e havia uma redução significativa em depressão e ansiedade, mas estudos maiores são necessários para confirmar isso.
3 – Pode Reduzir Risco de Doença Cardíaca
A doença cardíaca preocupa, é imperativo fazer o melhor para manter o coração saudável. Como músculos esqueléticos, músculos cardíacos são regulados quando a vitamina D interage com receptores da vitamina nas células.
Quando se trata de pressão arterial, ela regula a pressão arterial por agir nas células endoteliais e células musculares lisas. Não apenas isso, tem um papel principal em ajudar a fortalecer as fibras musculares, protegendo o coração como resultado.
Além disso, a vitamina D pode ajudar a manter artérias flexíveis e relaxadas, também beneficiando a pressão arterial. Embora uma deficiência tenha sido associada com vários fatores de risco cardiovasculares, mais estudos são necessários para estabelecer o papel protetor da vitamina D no coração.
4 – Mantém os Ossos Fortes
Vitamina D é vital para saúde dos ossos. Especificamente, melhora absorção do cálcio no intestino delgado e estimula osteoclastos, um tipo de célula do osso que quebra o tecido ósseo, diferenciação e reabsorção do cálcio do osso.
Além disso, a vitamina D promove a mineralização da matriz de colágeno no osso. O papel da vitamina D na absorção do cálcio e saúde óssea também fortalece os dentes, reduzindo risco de cárie dentária e doença da gengiva.
É especialmente vital para crianças para ter uma quantidade segura de vitamina D para saúde óssea ótima durante a idade de desenvolvimento ósseo. Na realidade, as crianças com níveis baixos estão em risco maior de desenvolver uma condição chamada raquitismo, que leva à fraqueza óssea e outras deformidades esqueléticas.
5 – Pode Melhorar a Energia
Para quem está constantemente cansado, obter mais vitamina D pode oferecer melhoria em energia necessária. Tem um impacto na função da mitocôndria, a parte de uma célula que produz energia.
Um estudo de 2016 descobriu que o tratamento dessa vitamina de modo significativo melhorou a fadiga em pessoas saudáveis com deficiência de vitamina D. Outro estudo sugere que a suplementação com a vitamina possa melhorar a fadiga em destinatários de transplante renal.
6 – Apoia Hormônios Sexuais Femininos
A deficiência de é extremamente comum em mulheres em idade reprodutiva. Os estudos recentes sugerem que a vitamina D desempenha um papel essencial em ajudar a regular os hormônios sexuais femininos e que níveis baixos podem aumentar o risco de resultados adversos para saúde materna e fetal.
Além disso, níveis baixos estão envolvidos no desenvolvimento de distúrbios hormonais específicos incluindo síndrome do ovário policístico, uma condição em que há um desequilíbrio de hormônios sexuais, que afeta 5 milhões de mulheres nos Estados Unidos, por exemplo.
Para quem sofre com sintomas de TPM, a boa notícia é que obter a vitamina suficiente pode reduzir sintomas, segundo análise sistemática. Pode haver alguns efeitos benéficos da suplementação de vitamina D em gravidez clínica e resultados de fertilidade, mas resultados permanecem inconsistentes e mais estudos são necessários para apoiar as afirmações.
Formas Principais da Vitamina D
Há 2 formas principais, a D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). Não há muita diferença entre as 2, exceto que D2 é naturalmente encontrada em plantas e D3 é naturalmente encontrada em animais e produzida pela pele quando exposta ao sol.
Também classificada por sua forma medida 25-OH-Vit D, dos rins, e sua forma ativa calcitriol, do fígado. A boa notícia é que pode atender as necessidades de vitamina D com qualquer forma, mas a maioria dos especialistas de saúde recomenda os suplementos de vitamina D3, porque é mais eficiente em aumentar os níveis quando comparado com vitamina D2. Além disso, dura mais tempo no corpo.
