A fruta e as folhas da goiaba contêm nutrientes, incluindo vitamina C e potássio, que podem ajudar a sustentar seu coração, digestão e outros sistemas corporais.
As goiabas são árvores tropicais originárias da América Central.
Seus frutos são ovais com casca verde-clara ou amarela e contêm sementes comestíveis. Além disso, as folhas da goiaba são usadas como chá de ervas e o extrato da folha como suplemento.
As goiabas são incrivelmente ricas em antioxidantes, vitamina C, potássio e fibras. Esse notável conteúdo de nutrientes lhes dá muitos benefícios à saúde.
Índice de Conteúdo
1. Pode Ajudar a Reduzir os Níveis de Açúcar no Sangue
Algumas evidências sugerem que a goiaba pode melhorar o controle do açúcar no sangue.
Vários estudos em tubos de ensaio e animais descobriram que o extrato de folhas de goiaba melhorou os níveis de açúcar no sangue, o controle do açúcar no sangue a longo prazo e a resistência à insulina.
Esta é uma boa notícia para pessoas com diabetes ou aquelas em risco.
Alguns estudos envolvendo humanos também mostraram resultados impressionantes.
Um estudo em 19 pessoas observou que beber chá de folhas de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas.
Outro estudo em 20 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá de folhas de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição em mais de 10%.
2. Pode Melhorar a Saúde do Coração
As goiabas podem ajudar a melhorar a saúde do coração de várias maneiras.
Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas nas folhas de goiaba podem ajudar a proteger seu coração de danos causados por radicais livres.
Acredita-se também que os níveis mais altos de potássio e fibras solúveis nas goiabas contribuem para melhorar a saúde cardíaca.
Além disso, o extrato da folha de goiaba foi associado à redução da pressão arterial, à diminuição do colesterol LDL “ruim” e ao aumento do colesterol HDL “bom”.
Como a pressão alta e os altos níveis de colesterol LDL estão associados a maiores riscos de doenças cardíacas e derrame, tomar extrato da folha de goiaba pode levar a benefícios valiosos.
Além disso, a fruta também pode ter benefícios para a saúde cardíaca.
Um estudo de 12 semanas em 120 pessoas descobriu que comer goiaba madura antes das refeições causou uma redução geral na pressão arterial em 8–9 pontos, uma redução no colesterol total em 9,9% e um aumento no colesterol HDL “bom” em 8%.
Este mesmo efeito foi observado em vários outros estudos.
3. Pode Ajudar a Aliviar os Sintomas Dolorosos da Menstruação
Muitas mulheres sofrem de dismenorreia — sintomas dolorosos da menstruação, como cólicas estomacais.
No entanto, há algumas evidências de que o extrato de folhas de goiaba pode reduzir a intensidade da dor das cólicas menstruais.
Um estudo com 197 mulheres que apresentaram sintomas dolorosos descobriu que tomar 6 mg de extrato de folhas de goiaba diariamente resultou em redução da intensidade da dor. Parecia ser ainda mais poderoso do que alguns analgésicos.
O extrato de folhas de goiaba também é considerado um aliado para aliviar cólicas uterinas.
4. Pode Beneficiar seu Sistema Digestivo
As goiabas são uma excelente fonte de fibras alimentares.
Portanto, comer mais goiabas pode ajudar nos movimentos intestinais saudáveis e prevenir a constipação.
Uma única goiaba pode fornecer 12% da ingestão diária recomendada de fibras.
Além disso, o extrato de folha de goiaba pode beneficiar a saúde digestiva. Estudos sugerem que ele pode reduzir a intensidade e a duração da diarreia.
Vários estudos também mostraram que o extrato de folha de goiaba é antimicrobiano. Isso significa que ele pode neutralizar micróbios nocivos no seu intestino que podem causar diarreia.
5. Pode Ajudar na Perda de Peso
A goiaba é um alimento favorável à perda de peso.
Com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% da ingestão diária recomendada de fibras, ela é um lanche de baixa caloria e saciante.
Ao contrário de alguns outros lanches de baixa caloria, ela é cheia de vitaminas e minerais — então você não está perdendo nutrientes importantes.
6. Pode Ter um Efeito Anticâncer
O extrato de folha de goiaba demonstrou ter um efeito anticâncer. Estudos em tubos de ensaio e animais mostram que o extrato de goiaba pode prevenir e até mesmo interromper o crescimento de células cancerígenas.
Isso provavelmente se deve aos altos níveis de antioxidantes poderosos que impedem que os radicais livres danifiquem as células, uma das principais causas do câncer.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de folha de goiaba era quatro vezes mais eficaz em interromper o crescimento de células cancerígenas do que certos medicamentos contra o câncer.
Embora os resultados dos experimentos em tubo de ensaio sejam promissores, isso não significa que o extrato de folha de goiaba ajude a tratar o câncer em pessoas. Mais estudos são necessários antes que quaisquer alegações possam ser feitas.
7. Pode Ajudar a Aumentar Sua Imunidade
Baixos níveis de vitamina C estão associados a um risco aumentado de infecções e doenças.
As goiabas são uma maneira fantástica de obter esse nutriente, pois são uma das fontes alimentares mais ricas em vitamina C.
Na verdade, uma goiaba fornece cerca do dobro da Ingestão Diária de Referência (IDR) de vitamina C. Isso é quase o dobro da quantidade que você obteria comendo uma laranja.
A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável.
Embora não esteja comprovado que previna o resfriado comum, a vitamina C demonstrou reduzir a duração do resfriado.
Ela também está associada a benefícios antimicrobianos. Isso significa que ajuda a matar bactérias e vírus ruins que podem levar a infecções.
Como a vitamina C pode ser facilmente eliminada do seu corpo, é importante obter o suficiente regularmente por meio da sua dieta.
8. Comer Goiabas Pode Ser Bom Para Sua Pele
A ampla gama de vitaminas e antioxidantes contidos em uma goiaba pode fazer maravilhas para sua pele. Seus antioxidantes podem proteger sua pele de danos, o que pode retardar seu processo de envelhecimento, ajudando a prevenir rugas.
Além disso, o extrato de folha de goiaba pode até ajudar a tratar acne quando aplicado diretamente na pele.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de folha de goiaba foi eficaz em matar bactérias causadoras de acne — provavelmente devido às suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.
Mais estudos são necessários para confirmar o papel das goiabas e do extrato de goiaba na manutenção da pele saudável.
Conclusão
As goiabas são incrivelmente deliciosas e cheias de nutrientes.
Esta fruta tropical é baixa em calorias, rica em fibras e um excelente complemento para uma dieta saudável.
Muitos estudos também apoiam os benefícios dos extratos de folhas de goiaba, que são tomados como suplementos alimentares.
Juntos, os extratos de folhas e frutas de goiaba podem melhorar a saúde do seu coração, digestão e sistema imunológico, além de outros benefícios.
